樹式減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節功能並有助於調節體態，幫助脊椎保持正直、健康

站式注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。舉手抓大竹式主要保持平衡感，注

1.瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟

第一、我們進行瑜伽鍛煉的時候首先要准備的不是瑜伽的物品，而是你的一種心態，瑜伽需要你心情放鬆下來，保

方法一：仰卧起坐仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力

雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然後吸氣，雙臂伸直向前滑動。吐氣，盡量

睡前瑜伽NO.1功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規

簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你

風吹樹式在瑜伽教學中，有一句標準的解說詞是：「達到身體的極限」，拉伸、扭轉、彎曲的幅度越大越好。向後

第一式：雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升。腹式呼吸十次，吸氣時肚子外鼓，呼氣時

隨著生活水平的不斷提高，我們大家現在不單單只是追求自己的生活質量，很多的朋友都希望可以有一個健康的身

屈膝向前式恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿進步到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保

直立，兩腳併攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向後活動。兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置於背後，

為了能夠獲得長壽，老年人也開始嘗試很多的運動，瑜伽就是其中的一種。如果我們能夠長期堅持下來的話，瑜伽

因為現在人們生活節奏是很快的，所以很多人往往被來自家庭和工作等各方面的壓力，使得自己的身體健康一步步

初學者怎麼練習瑜伽 瑜伽的聯系方式瑜伽是結合身心的運動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達很好的塑

練習瑜伽最佳時間是什麼時候？瑜伽要練幾次能修身養性、柔韌身體的瑜伽被視為時尚的鍛煉方式，深受大家的喜

經期可以做瑜伽嗎？經期瑜伽適合肥胖的人一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽

隨著年齡的增長，我們的老年朋友開始更加的注重健康，希望獲得更長一點的壽命。所以他們不光是在飲食上面，

很多的朋友可能都接觸過瑜伽，但是只有很少的人能夠堅持下來。因為這項運動是非常的需要耐心的，如果我們可