夏季游泳好季節 不同泳姿鍛煉部位不同

夏日游泳鍛煉身體

游泳時,人體在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍,這使人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。

夏季游泳好季節 不同泳姿鍛煉部位不同

人在水中時間過長,體溫調節功能就會遭到破壞,會出現人體動脈收縮、靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴唇發黑,甚至發生痙攣現象。因此游泳不宜超過兩小時。

雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。

蛙泳——鍛煉腿部力量

自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛煉腿部力量很有效。

夏季游泳好季節 不同泳姿鍛煉部位不同

蝶泳——鍛煉胸部力量

蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳——鍛煉臂部力量

自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

夏季游泳好季節 不同泳姿鍛煉部位不同

仰泳——鍛煉背部和臀部力量

仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

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