想要瘦大腿內側贅肉?僅需八步

想要瘦大腿內側贅肉?僅需八步

1、雙腳分開兩肩寬,雙手平舉在體前掌心向下,彎曲雙腿膝蓋,大腿和地面平行,臀部虛坐。

腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,大腿用力微微抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸。然後慢慢將你的臀部,雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。一組動作重復10次。

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2、雙手撐在地面上,雙腳跪地,身體和地面平行,雙腳腳尖綳住。

吸氣,向正右邊側抬起你的右腿,上半身不要動,堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組,動作堅持10組。


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3、依舊身體撐跪,吸氣,向上抬起你的右腳,和身體在同一地面上,和地面平行,動作堅持10個呼吸左右。

然後將你的右腳向上抬起,和上半身形成30度角,上半身繼續保持不動,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組,動作堅持15組。

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4、身體撐跪在墊子上,吸氣,右腳斜向上伸出去,頭部抬起來,動作堅持10個呼吸左右。

然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來,頭部低下來,然後換另外一邊重復剛才的動作。左右各重復10次。


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5、身體撐跪在墊子上,右腳向後彎曲膝蓋成90度,大腿和上半身保持平衡,然後將你的頭角向上抬起。動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重復剛才的動作。

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6、仰卧在地面上,雙腳分開與髖同寬踩在地面上,雙手掌心向下貼在地面上。

吸氣,向上抬起你的大腿和髖部,動作堅持10個呼吸。重復10次左右。


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7、身體站立在椅子旁,右手扶著椅背,左手掌心向下在胸前平舉,腰背挺直眼睛直視前方。

左腳腳後跟蹬出去,然後伸直你的左腿向後面慢慢抬起。動作堅持10個呼吸,然後換另外一邊重復剛才的動作。

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8、俯卧在地面上,雙手雙腳大張翹起,頭部也抬起來,吸氣。

彎曲彎曲雙手手肘,雙腳收回點點,然後雙腳完全併攏,保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀態。動作堅持10組左右。

THE END

想要瘦大腿內側贅肉?僅需八步

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