中醫教你夏季養生的小技巧 夏季養生宜「輕」

中醫教你夏季養生的小技巧  夏季養生宜「輕」

炎炎的夏日已經到來了,在夏天,我們更應該注重夏季養生這個話題了,不知道大家夏季養生小常識知道多少。在夏季,因為太熱很多人都不太想運動,所以夏季飲食一定要注意了,但是如果想更好地度過夏季,不長肉,又健康,那就看看下面的文章吧!

夏季養生應多吃酸食少冷飲

立夏時,人體大量排汗會造成陽氣不足,多食用酸味食物及藥品,可以使皮膚腠理適當收縮,防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強消化功能,起到滋養肝臟的作用,常吃還可以降血壓、軟化血管、保護心臟。立夏後,人們不宜常吃油膩、易上火的食物,否則會造成身體內、外皆熱,易出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

中醫教你夏季養生的小技巧  夏季養生宜「輕」

對於整個夏季來說,養生還要特別注意對心臟的養護,可多喝牛奶,多吃豆製品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。還應多吃蔬菜、水果及粗糧,以增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。夏季吃食物,應該少吃寒涼之物,防止過多地刺激脾胃,多吃些常溫的食物,不要吃隔夜變質的食物。

夏天,因出汗過多,常感口渴,所以適當用些冷飲而不過量,可幫助體內散發熱量,起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥,及生冷瓜果等。夏季要防範飲食不當,應進食一些既能祛濕又能加強脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧,以清化濕熱,而清熱解毒。

口舌生瘡多進稀食

對於人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時的飲食原則是增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵禦暑熱侵襲,是夏季養生的重要一環。立夏之後,人們大量排汗會造成人體陽氣不足;皮膚腠理易於開泄,而多食用酸性的食物及藥品,可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性,可以用來治療泄瀉、虛汗等病症。夏季里,推薦大家自己動手在家做山楂糕,美味又健康。

中醫教你夏季養生的小技巧  夏季養生宜「輕」

立夏後陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩,或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法,據說熬立夏粥講究在村頭巷尾進行,就地挖灶坑,安上大鐵鍋,點火熬粥,炊煙裊裊。操持此粥的人,絕對是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說是吃了這種粥,鄰里和睦,一心去夏耕夏種。早、晚食粥,午餐喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解熱,又能補養身體,有利於調節身體的陰陽平衡。此外,鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等,同樣具有增進食慾、補充營養、消暑健身的功效。

該睡不睡肝火旺

根據中醫研究表示,作息不規律,常常日夜顛倒的人,往往情緒也不能保持穩定,最重要的是易疲勞,會瞌睡,工作效率低。到了夏季,症狀更會體現地異常明顯,即使稍作調整,也沒辦法完全消除症狀。

因為在11點至凌晨1點的時候,是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內,血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候,如果人不睡覺,等於強迫自己的肝繼續分解工作,精氣無法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作,長期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。

中醫教你夏季養生的小技巧  夏季養生宜「輕」

中醫葯古籍《內經》提到人體三寶,「精、氣、神」,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也大受影響。養精蓄銳,就是這個道理。別總熬夜,適當午睡利健康。良好的睡眠質量,對解除「苦夏」十分重要。

《戴記》雲:「是月也,陰陽爭,死生分。」意思是說:夏季這時日,陰陽互爭,生死分界。可見炎炎夏季對人的健康是一種嚴峻的考驗。那麼,夏季怎麼養生,說簡單點,就是把握一個字:「輕」。

「心」輕 《黃帝內經》里說:「心者,君主之宮。神明出焉,故主明則下安,主不明,則一十二宮危。」它把心放在君主的高位,統領五臟六腑。夏季炎熱屬陽,而心屬火,若心事重,陽氣與火氣互相助長,則神煩意亂,五臟六腑皆可受其害,而致熱病生。所以,放下重重心事,保持心思的寧靜,讓心輕松下來,是謂「心輕」,它是夏日養生的首要法則。

脾胃輕

夏日炎炎,出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食,過量吃喝,使脾胃負擔加重,會出現中醫所說的「子盜母氣」現象,即脾胃氣不足而借調心氣來幫助消化食物,使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人,暴飲暴食之後就樂極生悲了。所以,在夏季,一定要注意飲食的量,六七分飽即可,使脾胃「輕」下來。

飲食輕

「脾胃輕」講的是把握飲食的量。而「飲食輕」則是要求飲食的質,不宜厚重口味,要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時節,清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反,使陽陽疊加,體內陰陽失衡,不利於養生防病。

中醫教你夏季養生的小技巧  夏季養生宜「輕」

運動輕

運動是養生保健必不可少的功課,適當運動可以順應夏季陽氣的生長。但是在夏季,運動一定要講究一個「輕」字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目,比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當縮短,控制在40分鍾左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量,如果再做大負荷運動,揮汗如雨,就會損傷人體陽氣,致氣血虛脫,造成健康損害。

交際輕

夏日不是人來客往和交際的好時節。少交際,心則靜,心靜自然涼,再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。民間養生先賢、清初李漁在《閑情偶寄》「夏日行樂之法」中就記載了他自己在炎炎夏日絕意浮浪功名,不求點滴利祿,不出去拜謁客人,也沒有客人來訪,不戴頭巾少穿衣衫,隨意坐卧於亂荷之中、長松之下,飛泉洗硯,積雪煮茶的至樂之境。他認為,度過夏季這一危險關口,然後再出去應酬世故人情,不算晚。

睡眠輕

夏日作息應晚卧早起,以順應夏季陰陽變化的特點,晚卧早起,順應夏長,使陽氣得以順利升發。另則,中醫「五勞所傷」理論中有「久卧傷氣」的說法,夏季炎熱汗出,人體能量消耗較大,心氣、脾氣等有所虛虧,若不把握睡眠時間,當起不起,久卧在床,也會加重氣虛,使人越睡越軟,越睡越乏,久之疾病生。所以,夏季要「輕睡眠」,成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了,但午時一定要小睡一會兒,在夏季,午睡比什麼時候都特別顯得重要。

總之,輕,是夏日保健的主題。

THE END

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